Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
31′: Metcon (Time)
For Time CAP 31′
4x
6 Single arm Ktb/Db Push Press
8 Single arm Ktb/Db Hang Power Clean & Jerk
10 Single arm Ktb/Db Over Head Lunge
15 Burpees
Rest 5′
4x
6 Single arm Ktb/Db Shoulder Press
8 Single arm Ktb/Db Hang Power Clena & Jerk
10 Ktb/Db Front Squat
15 Sprawl