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Terça | 26.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)

2 Rounds

60″ Skips

10 Baby Makers

10 Inchworm Push-Ups

5/5 Spiderman & Twist

10 Kang Squats

https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4

Weightlifting

15′: Metcon (No Measure)

Pull Over
15′ E2,5MOM (6X)

6×8 @ Ktb/Db

*2″ pause at top

*tempo 32X0

https://www.youtube.com/watch?v=Jc03rlIn2WM

Metcon

16′: Metcon (Time)

For Time: CAP 16′

5 Rounds

150 Jumping Jacks

18 Ktb/Db Hang Squat Clean
Jumping Jacks https://www.youtube.com/watch?v=wxfa0HVPYBY

Ktb/Db Hang Squat Clean https://www.youtube.com/watch?v=8r44xv_Aqbw