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281220 – 40ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 40 (Manter), Unidade de Treino 1, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 5/5

Feedback (No Measure)

Avalie o Treino do Dia clicando neste link: http://bit.ly/2YqHJ1j

Total Work Time

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Weightlifting

15′: Hang Power Snatch

15′ E2,5MOM (6X)

3 @ 50%

3 @ 65%

3 @ 75%

3×3 @ 85%

Strength

10′: Closed-Grip Bench Press

10′ E2,5MOM (4X)

5 @ 50%

5 @ 65%

5 @ 75%

5+ @ 85%

*mxs tempo 30X1