Categorias
Wod

281020 – 50ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 50 (Manter), Unidade de Treino 3, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5

Objetivo Médio dos WODs da Semana

Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!

Feedback

Feedback (No Measure)

Avalie o Treino do Dia clicando neste link: http://bit.ly/2YqHJ1j

Total Work Time

46′: Total Work Time (No Measure)

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Accessory

7,5′: Good Mornings

7,5′ E2,5MOM (3X)

3×10 @ 20-40%

*aa tempo 3020

Strength

12,5′: Back Squat

12,5′ E2,5MOM (5X)

5 @ 50%

5 @ 60%

4 @ 70%

3 @ 80%

3+ @ 90%

*a2g @ 50-70%

*mxs tempo 30X1

Metcon

16′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP

600m run

20 Wallball

10 pistols

5 squat cleans 95/65

time cap: 16 min

Cool Down / Active Recovery

Cool Down / Active Recovery (No Measure)

10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

Mobility

Back Squat (Mobility) (No Measure)

Back Squat

Quad Roll: https://www.youtube.com/watch?v=X-zOxgy9bCg

Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8

Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM

Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So

Para Mais Movimentos, baixe o App Go WOD (free ou pago): https://www.gowod.app/