Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 50 (Manter), Unidade de Treino 3, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5
Objetivo Médio dos WODs da Semana
Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!
Feedback
Feedback (No Measure)
Avalie o Treino do Dia clicando neste link: http://bit.ly/2YqHJ1j
Total Work Time
46′: Total Work Time (No Measure)
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Accessory
7,5′: Good Mornings
7,5′ E2,5MOM (3X)
3×10 @ 20-40%
*aa tempo 3020
Strength
12,5′: Back Squat
12,5′ E2,5MOM (5X)
5 @ 50%
5 @ 60%
4 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%
*a2g @ 50-70%
*mxs tempo 30X1
Metcon
16′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP
600m run
20 Wallball
10 pistols
5 squat cleans 95/65
time cap: 16 min
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
Back Squat (Mobility) (No Measure)
Back Squat
Quad Roll: https://www.youtube.com/watch?v=X-zOxgy9bCg
Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8
Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM
Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So
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