Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 9 (No Measure)
2 Rounds
10 Ktb/Db Curl & Press
5/5 Ktb/Db Goblet Lunge
10 Ktb/Db Seated Press
5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift
10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings
5/5 Ktb/Db Devil Press
https://www.youtube.com/watch?v=T2ZYdzcrq7o
Strength
12,5′: Back Squat
12,5′ E2,5MOM (5X)
10/10 @ ktb/Db
+20″ Bottom Position Hold
*2″ pause at bottom
*subir a carga a cada round
*mxs tempo 30X1
https://www.youtube.com/watch?v=jW5D-Krgje8
Metcon
12′: Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 12′
50 Double Under / Penguin Jump
10 Cluster
1-2-3-4-5… Strict Handstand Push Up / Pike Push Ups
* Cada round aumentar 1 rep
Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o
Double Unders
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Cluster
https://www.youtube.com/watch?v=plCzO45g9nc
Strict Handstand Push-Up
https://www.youtube.com/watch?v=hvoQiF0kBI8
Pike Push-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=qbRbM6d5ddM