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Segunda | 28.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 9 (No Measure)

2 Rounds

10 Ktb/Db Curl & Press

5/5 Ktb/Db Goblet Lunge

10 Ktb/Db Seated Press

5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift

10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings

5/5 Ktb/Db Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=T2ZYdzcrq7o

Strength

12,5′: Back Squat

12,5′ E2,5MOM (5X)

10/10 @ ktb/Db

+20″ Bottom Position Hold

*2″ pause at bottom

*subir a carga a cada round

*mxs tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=jW5D-Krgje8

Metcon

12′: Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 12′

50 Double Under / Penguin Jump

10 Cluster

1-2-3-4-5… Strict Handstand Push Up / Pike Push Ups

* Cada round aumentar 1 rep
Penguin Jump https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o

Double Unders

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Cluster

https://www.youtube.com/watch?v=plCzO45g9nc

Strict Handstand Push-Up

https://www.youtube.com/watch?v=hvoQiF0kBI8

Pike Push-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=qbRbM6d5ddM