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Quinta | 28.01.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Metcon

16′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 16′

10 Pistols

10 Ktb/Db Goblet Squats

8 Pistols

8 Ktb/Db Front Squats

6 Pistols

6 Goblet Lunges

4 Pistols

4 Front Rack Lunges

28 Burpees Over the Ktb/Db
Pistol

https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE

Goblet Squat

https://www.youtube.com/watch?v=3gpXflqRiEc

Kettlebell Front Squat

https://www.youtube.com/watch?v=wRmiqpizfNM

Kettlebell Goblet Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=dZomr8vQYmU

Kettlebell Front Rack Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=uImsgS-5P28

Burpee Over The Ktb/Db

https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM