Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 50 (Manter), Unidade de Treino 2, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Strength
10′: Push Press
10′ E2MOM (5X)
5/5
Metcon
13′: Metcon (Time)
For time
4 rounds
8/8 hang power clean and jerk
15 leg raise
20 push ups
time cap 13 mins