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271020 – 50ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 50 (Manter), Unidade de Treino 2, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

10′: Push Press

10′ E2MOM (5X)

5/5

Metcon

13′: Metcon (Time)

For time

4 rounds

8/8 hang power clean and jerk

15 leg raise

20 push ups

time cap 13 mins