Categorias
Wod

Quinta | 27.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

8′: Metcon (Time)

For Time:

50 Alternate Ktb/Db Clean & Jerk

*Sempre que soltar 5 Burpees Over The Ktb/Db

Strength

22′: Metcon (No Measure)

EMOM (22X)

1. 5/5X (Ktb/Db Deadlift + High Pull + Clean)

2. 8 Ktb/Db Back Squat + 8 Air Squats