Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
7′: Full Body Warm-Up 7 (No Measure)
2 Rounds
15 Jumping Jacks
10 Scarecrow Presses
15 Skips
10 Toe Touches
5 Burpees
10 PVC Pass Through
5 Air Squats
10 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=wPnrty5M0UA
Metcon
18′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 18′
100 Speed Climbers
6 Ktb/Db Man Makers
Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
Dumbbell Man Maker https://www.youtube.com/watch?v=iMNnvhg1JcM