Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Core
4′: Metcon (No Measure)
Tabata
Cross Chop with KTB
Cross Chop https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI
Metcon
24′: Metcon (AMRAP – Reps)
E2MOM (12x)
1. Max Ktb/Db Devil Press
2. 6/6 Ktb/Db Overhead Squat
3. 30″ Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
4. 25 Sit-Ups
Single Arm Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA
Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI
Sumo Deadlift High-Pull https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg
Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw