Categorias
Wod

Quarta | 27.01.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos e Substituições (No Measure)

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Core

4′: Metcon (No Measure)

Tabata

Cross Chop with KTB
Cross Chop https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI

Metcon

24′: Metcon (AMRAP – Reps)

E2MOM (12x)

1. Max Ktb/Db Devil Press

2. 6/6 Ktb/Db Overhead Squat

3. 30″ Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

4. 25 Sit-Ups
Single Arm Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA

Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI

Sumo Deadlift High-Pull https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg

Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw