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261020 – 50ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 50 (Manter), Unidade de Treino 1, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5

Objetivo Médio dos WODs da Semana

Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!

Feedback

Feedback (No Measure)

Avalie o Treino do Dia clicando neste link: http://bit.ly/2YqHJ1j

Total Work Time

Total Work Time (No Measure)

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Technique

10′: Squat Snatch

Accessory

6′: Overhead Squat

6′ E2MOM (3X)

1 @ 70%

1 @ 80%

1+ @ 85%

*aa tempo 3020″

Weightlifting

12′: Squat Snatch

For Weight:

6 reps UNBROKEN de NO-foot squat snatch.

* não soltar barra entre reps

*Se mexer o pé do lugar, acaba a série

12 mins time CAP

Strength

12,5′: Back Squat

12,5′ E2,5MOM (5X)

8 @ 60%

6 @ 70%

4 @ 80%

3 @ 90%

2 @ 95%

(AMRAP na última série opcional)

*a2g @ 50-70%

*aa tempo 3020

Cool Down / Active Recovery

Cool Down / Active Recovery (No Measure)

10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

Mobility

Back Squat (Mobility) (No Measure)

Back Squat

Quad Roll: https://www.youtube.com/watch?v=X-zOxgy9bCg

Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8

Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM

Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So

Para Mais Movimentos, baixe o App Go WOD (free ou pago): https://www.gowod.app/