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Sexta | 25.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

22′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 22′

20 Ktb/Db Romanian Deadlift

20 Ktb/Db Box Steps Ups

20 Sit-Ups

20 Ktb/Db Overhead Squat

20 Ktb/Db Swing

200 Double Under

8′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 8′

06 Ktb/Db Back Rack Lunge

09 Box Jump

25 Double Under