Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
22′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 22′
20 Ktb/Db Romanian Deadlift
20 Ktb/Db Box Steps Ups
20 Sit-Ups
20 Ktb/Db Overhead Squat
20 Ktb/Db Swing
200 Double Under
8′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 8′
06 Ktb/Db Back Rack Lunge
09 Box Jump
25 Double Under