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Segunda | 24.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

11′: Metcon (AMRAP – Reps)

6′ EMOM (6X)

30″ On / 30″ Off

Max Ktb/Db Swing

Rest 5′

Metcon

18′: Metcon (AMRAP – Reps)

E2MOM (9x)

1′ On / 1′ Off

1. Max Ktb/Db Thruster

2. Max Ktb/Db Goblet Lunge

3. Max Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull