Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Strength
11′: Metcon (AMRAP – Reps)
6′ EMOM (6X)
30″ On / 30″ Off
Max Ktb/Db Swing
Rest 5′
Metcon
18′: Metcon (AMRAP – Reps)
E2MOM (9x)
1′ On / 1′ Off
1. Max Ktb/Db Thruster
2. Max Ktb/Db Goblet Lunge
3. Max Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull