Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)
10m Inchworm Walk
10m Duck Walk
10m Beast Walk
10m Crab Walk
10m Monkey Walk
10m Frog Walk
10m Plank Walk
10m Alligator Walk
10m Bear Walk
https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ
Core
4′: Metcon (AMRAP – Reps)
Tabata
Cross Chop with KTB or DB
https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI
Metcon
24′: Metcon (AMRAP – Reps)
Amrap
30″on 30″off (24x)
1- máx kb or db sumo deadlift high pull
2- máx single arm kb or db over head squat
3- máx burpee over the kb or db
4- rest
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E
Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI
Burpee Over the kb or db https://www.youtube.com/watch?v=vixuOWQv9Lo