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Quinta | 24.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)

10m Inchworm Walk

10m Duck Walk

10m Beast Walk

10m Crab Walk

10m Monkey Walk

10m Frog Walk

10m Plank Walk

10m Alligator Walk

10m Bear Walk

https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ

Core

4′: Metcon (AMRAP – Reps)

Tabata

Cross Chop with KTB or DB

https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI

Metcon

24′: Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap

30″on 30″off (24x)

1- máx kb or db sumo deadlift high pull

2- máx single arm kb or db over head squat

3- máx burpee over the kb or db

4- rest
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI

Burpee Over the kb or db https://www.youtube.com/watch?v=vixuOWQv9Lo