Categorias
Wod

24042021 – 11ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON CROSSFIT

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 8 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Paused Braced Squats

10 Burpees

30 Butt Kicks

5/5 Samson Lunges & ½ Split

10 PVC Cuban Rotations

https://www.youtube.com/watch?v=me3NiX8Rr6I

Metcon

45′: Metcon (Time)

Em trios

For time

100 Syncro 1-arm devil press

E4MOM (0/4/8/12/16/20…)

50 Double under

Buy out

Acumular 300 pontos de puxadas

Bar MU = 5 pontos

chest to bar Pull up = 3 pontos

pull up = 2 pontos

jumping pull up = 1 pontos

banded pull up = 1 ponto
*Começar wod no DU

* todos fazem devil press juntos e sincronizados

*No buy out pode ir todo mundo junto

*Ir somando os pontos que cada um conseguir fazer até o time completar os 300 pontos.