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231020 – 49ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 49 (Manter), Unidade de Treino 5, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 3/5

Warm-up

Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Strength

12′: Bar Muscle-ups

3x

15 dips

20s hollow hold

10 hollow to L-sit

Metcon

14′: Metcon (Time)

Open 20.5 (adaptado)

For time:

60 Dips

80 SDHP

120 DB Thrusters

*Qualquer ordem

*Quebrou muda de exercício