Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 49 (Manter), Unidade de Treino 5, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 3/5
Warm-up
Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
* Do as much you can do in the time given
Strength
12′: Bar Muscle-ups
3x
15 dips
20s hollow hold
10 hollow to L-sit
Metcon
14′: Metcon (Time)
Open 20.5 (adaptado)
For time:
60 Dips
80 SDHP
120 DB Thrusters
*Qualquer ordem
*Quebrou muda de exercício