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Quinta | 23.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Jerk Warm-up (No Measure)

10 Rotações bastão para frente e para trás

10 Rotações bastão pra um lado e pro outro

10 Shoulder Press

10 Push Press

10 Push Jerk

10 Dip Squat Overhead

10 Lunges bastão acima da cabeça

10 Split só pernas

10 Split Jerk

Weightlifting

20: Metcon (No Measure)

In 20′

4x

15 Triceps Francês

12 Bench Dips

10 Box Dips

8/8 Inverted Fly

Strength

12′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Death by Air Squat and Squat Clean and Jerk

Even – 10 Air Squats increasing 5 reps

Odd – 5 Squat Clean and Jerk increasing 1 rep