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Quarta | 26.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U

Metcon

8′: Metcon (No Measure)

EMOM (8X)

1- 1/1 db or kb Turkish Get Up

2- 20 db or kb russian twist
turkish get up

https://www.youtube.com/watch?v=saYKvqSscuY

russian twist

https://www.youtube.com/watch?v=Tau0hsW8iR0

Metcon

12′: Metcon (Time)

For time

150 db or kb thruster

* a cada quebra realizar:

15 leg pike

15 v-up

15 hollow rocks
Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg

Leg Pike https://www.youtube.com/watch?v=sBhQxMfpuJU

V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Hollow Rocks https://www.youtube.com/watch?v=p7j02V1fIzU