Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)
2 Rounds
10 Shoulder Rotation Foward
10 Shoulder Rotation Back
10 Toes Touch
10 Good Mornings
10 Push-Ups
10 Air Squats
10 Jumping Squats
20 Mountain Climbers
https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U
Metcon
8′: Metcon (No Measure)
EMOM (8X)
1- 1/1 db or kb Turkish Get Up
2- 20 db or kb russian twist
turkish get up
https://www.youtube.com/watch?v=saYKvqSscuY
russian twist
https://www.youtube.com/watch?v=Tau0hsW8iR0
Metcon
12′: Metcon (Time)
For time
150 db or kb thruster
* a cada quebra realizar:
15 leg pike
15 v-up
15 hollow rocks
Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg
Leg Pike https://www.youtube.com/watch?v=sBhQxMfpuJU
V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Hollow Rocks https://www.youtube.com/watch?v=p7j02V1fIzU