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221020 – 49ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 49 (Manter), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 3/5

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

10′: Jerk Warm-up (No Measure)

10 Rotações bastão para frente e para trás

10 Rotações bastão pra um lado e pro outro

10 Shoulder Press

10 Push Press

10 Push Jerk

10 Dip Squat Overhead

10 Lunges bastão acima da cabeça

10 Split só pernas

10 Split Jerk

Metcon

2′: Max Double-Unders (AMRAP – Reps)

Max set of Unbroken Double-Unders

Metcon

8′: Metcon (Time)

For time:

25 DB hang cleans (50/35)

25 DB push press

25 DB thrusters

25 DB Devil press

E2MOM 25 DU

Time cap. 8′

*1 DB por pessoa

* se não faz DU, fazer 25s de tentativa de double