Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 49 (Manter), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 3/5
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
10′: Jerk Warm-up (No Measure)
10 Rotações bastão para frente e para trás
10 Rotações bastão pra um lado e pro outro
10 Shoulder Press
10 Push Press
10 Push Jerk
10 Dip Squat Overhead
10 Lunges bastão acima da cabeça
10 Split só pernas
10 Split Jerk
Metcon
2′: Max Double-Unders (AMRAP – Reps)
Max set of Unbroken Double-Unders
Metcon
8′: Metcon (Time)
For time:
25 DB hang cleans (50/35)
25 DB push press
25 DB thrusters
25 DB Devil press
E2MOM 25 DU
Time cap. 8′
*1 DB por pessoa
* se não faz DU, fazer 25s de tentativa de double