Kamon – Kamon Start
Warm-up
Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
17′: Metcon (Time)
3 Rounds For Time:
21 V-Ups
21 Box Jump Over
15 Inchworm Push-Ups
15 Ktb/Db Thruster
9 Sit Ups
9 Burpees