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211020 – 49ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 49 (Manter), Unidade de Treino 3, Volume 2, Carga 2, Preparação Física , Peak Index 3/5

Warm-up

10′: Burgener Warm-up Kamon Variation for Clean (No Measure)

Clean (45/35#)

[a saída do high hang é sempre com o tronco reto]

3x high hang pull (velocidade pelo meio)

3x high hang high pull (barra perto do corpo)

3x high hang muscle (virada forte)

3x front squat

3x high hang clean (power ou squat)

[ao dominar o high hang, pode descer pro hang]

[ao dominar o hang, pode descer pra canela]

[AMRAP for quality for 15′]

Metcon

12′: Metcon (Time)

For time:

5 rounds

10/10 DB hang power cleans

10 deficit push ups

10 V-ups

Strength

12,5′: Paused Front Squat

12,5′ E2,5MOM (5X)

5 DB pause front squat (3″)

30″ cadeira elétrica