Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 49 (Manter), Unidade de Treino 3, Volume 2, Carga 2, Preparação Física , Peak Index 3/5
Warm-up
10′: Burgener Warm-up Kamon Variation for Clean (No Measure)
Clean (45/35#)
[a saída do high hang é sempre com o tronco reto]
3x high hang pull (velocidade pelo meio)
3x high hang high pull (barra perto do corpo)
3x high hang muscle (virada forte)
3x front squat
3x high hang clean (power ou squat)
[ao dominar o high hang, pode descer pro hang]
[ao dominar o hang, pode descer pra canela]
[AMRAP for quality for 15′]
Metcon
12′: Metcon (Time)
For time:
5 rounds
10/10 DB hang power cleans
10 deficit push ups
10 V-ups
Strength
12,5′: Paused Front Squat
12,5′ E2,5MOM (5X)
5 DB pause front squat (3″)
30″ cadeira elétrica