Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Strength
10′: Bench Press
10′ E2,5MOM (4X)
10/10 Floor Press
10/10 Crucifixo on Floor
Metcon
16′: Metcon (Time)
4 Rounds For Time:
10/10 Ktb/Db Hang Snatch
20 Push-Ups
400m Run
CAP 16′
Caso não consiga correr substituir por 100 Speed Climbers