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Terça | 21.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

10′: Bench Press

10′ E2,5MOM (4X)

10/10 Floor Press

10/10 Crucifixo on Floor

Metcon

16′: Metcon (Time)

4 Rounds For Time:

10/10 Ktb/Db Hang Snatch

20 Push-Ups

400m Run

CAP 16′
Caso não consiga correr substituir por 100 Speed Climbers