Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 13 (No Measure)
2 Rounds
30 Skips
10 Scorpion
30″ Left Side Plank
10 Burpee
10 Reverse Scorpion
30″ Right Side Plank
10 Cat & Cow
10 Bottom Squat Full Rotation
https://www.youtube.com/watch?v=G1QGWL0tuAg
Metcon
20′: Metcon (Time)
for time
5x
12 db or kb hang power snatch
20 dual db or kb box step over
12 db or kb push press
20 box jump
50 Speed climber
Ktb/Db Hang Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Pm-b2XFeABA
Double Ktb/Db Step Over https://www.youtube.com/watch?v=L2DiVMR5hNk
Ktb/Db Push Press https://www.youtube.com/watch?v=MqvN10OF5fo
Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM