Categorias
Wod

Segunda | 21.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 13 (No Measure)

2 Rounds

30 Skips

10 Scorpion

30″ Left Side Plank

10 Burpee

10 Reverse Scorpion

30″ Right Side Plank

10 Cat & Cow

10 Bottom Squat Full Rotation

https://www.youtube.com/watch?v=G1QGWL0tuAg

Metcon

20′: Metcon (Time)

for time

5x

12 db or kb hang power snatch

20 dual db or kb box step over

12 db or kb push press

20 box jump

50 Speed climber
Ktb/Db Hang Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Pm-b2XFeABA

Double Ktb/Db Step Over https://www.youtube.com/watch?v=L2DiVMR5hNk

Ktb/Db Push Press https://www.youtube.com/watch?v=MqvN10OF5fo

Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM