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Wod

210321 – KAMON RUN

Kamon – Kamon Start

Warm-up

15′: Kamon Run Warm-up (No Measure)

Part A

30″ Knee to chest Alternate

30″ Butt Kick Hold Alternate

30″ Figure 4 Pull Alternate

30″ Right Leg Swings

30″ Left Leg Swings

30″ Lunge & Trunk Twist

30″ Arms Circles Foward

30″ Arms Circles Backward

30″ Arms Opener to Hug

30″ Arms Alternate Runners Arm ROM

Part B

20″ Two Legs Hops & 10 Skip

20″ Skip Jump & 10 Skip

20″ Toes In-and-Out & 10 Skip

20″ Criss Cross & 10 Skip

20″ Side-to-Side Pendulum & 10 Skip

20″ Front to Back Pendulum & 10 Skip

20″ Twist & 10 Skips

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Metcon

Temos 2 treinos preparatórios de corrida. Um para 5km outro para 10km, escolha 1 conforme seu objetivo. Caso você queira se preparar ainda mais para corrida, faça este mesmo treino domingo e um outro dia da semana, repetindo o mesmo treino.

24′: Metcon (Distance)

5k Training 6/10

24′ E4MOM (6x)

3,5′ Run / 30″” Walk

24′: Metcon (Distance)

10k Training 6/20

24′ E4MOM (6x)

3,5′ Run / 30″” Walk

Cool Down / Active Recovery

Cool Down / Active Recovery (No Measure)

10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

Mobility

GOWOD (Mobility) (No Measure)

Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/