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Wod

210221 – KAMON RUN

Kamon – Kamon Start

Warm-up

15′: Kamon Run Warm-up (No Measure)

Part A

30s cada exercício

Knee to chest alternate

Butt kick hold alternate

Figure 4 pull alternate

Right leg swings

Left leg swings

Lunge + trunk twist

Arms circles clockwise + counterclockwise

Arms opener to hug

Arms running full rom

Part B

15-20s cada exercício seguido de 10 skip run

Todos os exercícios são feitos sem encostar os calcanhares no chão

Two legs hop

Skip jump

Toes in-and-out

Criss cross

Side to side pendulum

Front to back pendulum

Twist hops

Vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=aXsz5HluBfo

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Metcon

Temos 2 treinos preparatórios de corrida. Um para 5km outro para 10km, escolha 1 conforme seu objetivo. Caso você queira se preparar ainda mais para corrida, faça este mesmo treino domingo e um outro dia da semana, repetindo o mesmo treino.

21′: Metcon (Distance)

5k Training 2/10

21′ E3,5MOM (6x)

1,5′ Run / 2′ Walk

21′: Metcon (Distance)

10k Training 2/20

21′ E3,5MOM (6x)

1,5′ Run / 2′ Walk

Cool Down / Active Recovery

Cool Down / Active Recovery (No Measure)

10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

Mobility

GOWOD (Mobility) (No Measure)

Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/