Kamon – Kamon Start
Warm-up
15′: Kamon Run Warm-up (No Measure)
Part A
30s cada exercício
Knee to chest alternate
Butt kick hold alternate
Figure 4 pull alternate
Right leg swings
Left leg swings
Lunge + trunk twist
Arms circles clockwise + counterclockwise
Arms opener to hug
Arms running full rom
Part B
15-20s cada exercício seguido de 10 skip run
Todos os exercícios são feitos sem encostar os calcanhares no chão
Two legs hop
Skip jump
Toes in-and-out
Criss cross
Side to side pendulum
Front to back pendulum
Twist hops
Vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=aXsz5HluBfo
()
Metcon
Temos 2 treinos preparatórios de corrida. Um para 5km outro para 10km, escolha 1 conforme seu objetivo. Caso você queira se preparar ainda mais para corrida, faça este mesmo treino domingo e um outro dia da semana, repetindo o mesmo treino.
21′: Metcon (Distance)
5k Training 2/10
21′ E3,5MOM (6x)
1,5′ Run / 2′ Walk
21′: Metcon (Distance)
10k Training 2/20
21′ E3,5MOM (6x)
1,5′ Run / 2′ Walk
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
GOWOD (Mobility) (No Measure)
Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/