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201020 – 49ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 49 (Manter), Unidade de Treino 2, Volume 2, Carga 2, Preparação Física , Peak Index 3/5

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Metcon

8′: Handstand Hold

2020 Crossfit Games Event 6 – Max freestanding handstand hold

RX – até 3 tentativas de free handstand hold

Intermediário – Até 3 tentativas de handstand hold na parede

Iniciante – 8′ de técnica para virar com braços estendidos

Metcon

15′: Damn Diane (Time)

3 rounds:

15 deadlifts

15 strict deficit handstand push-ups

W 205 lb., 2-in. deficit

M 315 lb., 3.5-in. deficit