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Quinta | 20.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Core

4′: Metcon (No Measure)

Tabata

Standing Twist Kb/Db

Metcon

18′: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (18x)

1. 30″ Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

2. 6 Ktb/Db Push Press

3. 6 Ktb/Db Devil Press
Score = Reps