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Segunda | 20.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Strength

15′: Front Squat

15′ E2,5MOM (6X)

8/8 Ktb/Db Bulgarian Squat

8 Front Squat

25″ Facing Wall Squat (mais perto Possível e com os braços esticados para cima sem encostar na parede)

Metcon

12′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12′

10 Pistol

15 Ktb/Db Thruster

40 Double Under / Penguin Jump

15 Ktb/Db Thruster

10 Pistol