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20062021 – KAMON RUN

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 20 (Construir Carga), Unidade de Treino 7, Volume 2, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 3/5

Warm-up

15′: Kamon Run Warm-up (No Measure)

Part A

30″ Knee to chest Alternate

30″ Butt Kick Hold Alternate

30″ Figure 4 Pull Alternate

30″ Right Leg Swings

30″ Left Leg Swings

30″ Lunge & Trunk Twist

30″ Arms Circles Foward

30″ Arms Circles Backward

30″ Arms Opener to Hug

30″ Arms Alternate Runners Arm ROM

Part B

20″ Two Legs Hops & 10 Skip

20″ Skip Jump & 10 Skip

20″ Toes In-and-Out & 10 Skip

20″ Criss Cross & 10 Skip

20″ Side-to-Side Pendulum & 10 Skip

20″ Front to Back Pendulum & 10 Skip

20″ Twist & 10 Skips

https://www.youtube.com/watch?v=aXsz5HluBfo

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Metcon

Temos 2 treinos preparatórios de corrida. Um para 5km outro para 10km, escolha 1 conforme seu objetivo. Caso você queira se preparar ainda mais para corrida, faça este mesmo treino domingo e um outro dia da semana, repetindo o mesmo treino.

28′: Metcon (Time)

5k Training 10/10

Run 5k

60′: Metcon (Time)

10k Training 20/20

Run 10k