Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 20 (Construir Carga), Unidade de Treino 7, Volume 2, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 3/5
Warm-up
15′: Kamon Run Warm-up (No Measure)
Part A
30″ Knee to chest Alternate
30″ Butt Kick Hold Alternate
30″ Figure 4 Pull Alternate
30″ Right Leg Swings
30″ Left Leg Swings
30″ Lunge & Trunk Twist
30″ Arms Circles Foward
30″ Arms Circles Backward
30″ Arms Opener to Hug
30″ Arms Alternate Runners Arm ROM
Part B
20″ Two Legs Hops & 10 Skip
20″ Skip Jump & 10 Skip
20″ Toes In-and-Out & 10 Skip
20″ Criss Cross & 10 Skip
20″ Side-to-Side Pendulum & 10 Skip
20″ Front to Back Pendulum & 10 Skip
20″ Twist & 10 Skips
https://www.youtube.com/watch?v=aXsz5HluBfo
()
Metcon
Temos 2 treinos preparatórios de corrida. Um para 5km outro para 10km, escolha 1 conforme seu objetivo. Caso você queira se preparar ainda mais para corrida, faça este mesmo treino domingo e um outro dia da semana, repetindo o mesmo treino.
28′: Metcon (Time)
5k Training 10/10
Run 5k
60′: Metcon (Time)
10k Training 20/20
Run 10k