Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)
60″ Jumping Jacks
10 Baby Makers
5 Inchworm Push-Ups
60″ Sprawl
5/5 Walking Lunge Stretch
5/5 Scorpion Stretch
60″ Burpee
10/10 Leg Swings
10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach
https://www.youtube.com/watch?v=rb5K2pMxNL8
Technique
10′: Hang Squat Clean
Accessory
6′: Tall Muscle Clean
6′ EMOM (6X)
5/5 @ Heavy for Quality
*tempo X111
https://www.youtube.com/watch?v=p47TjhKxMh0
Weightlifting
12′: Hang Squat Clean
12′ E2MOM (6X)
4 / 4 com pausa de 2″ na recepção
Metcon
7: Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 7 mins
1/1 DB hang squat clean
10 DB hops
10 push ups
2/2 DB hang squat clean
20 DB hops
20 push ups
3/3 DB hang squat clean
30 DB hops
30 push ups
…
DB Hang squat clean
https://www.youtube.com/watch?v=8r44xv_Aqbw&list=PLdWvFCOAvyr3EWQhtfcEMd3DVM5sJdPL4&index=46
Barbell hops
https://www.youtube.com/watch?v=XMmQwkFNu4w