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Terça | 20.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)

60″ Jumping Jacks

10 Baby Makers

5 Inchworm Push-Ups

60″ Sprawl

5/5 Walking Lunge Stretch

5/5 Scorpion Stretch

60″ Burpee

10/10 Leg Swings

10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach

https://www.youtube.com/watch?v=rb5K2pMxNL8

Technique

10′: Hang Squat Clean

Accessory

6′: Tall Muscle Clean

6′ EMOM (6X)

5/5 @ Heavy for Quality

*tempo X111

https://www.youtube.com/watch?v=p47TjhKxMh0

Weightlifting

12′: Hang Squat Clean

12′ E2MOM (6X)

4 / 4 com pausa de 2″ na recepção

Metcon

7: Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 7 mins

1/1 DB hang squat clean

10 DB hops

10 push ups

2/2 DB hang squat clean

20 DB hops

20 push ups

3/3 DB hang squat clean

30 DB hops

30 push ups


DB Hang squat clean

https://www.youtube.com/watch?v=8r44xv_Aqbw&list=PLdWvFCOAvyr3EWQhtfcEMd3DVM5sJdPL4&index=46

Barbell hops

https://www.youtube.com/watch?v=XMmQwkFNu4w

Push ups

https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk