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Quarta | 19.08.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Clean Warm-up (No Measure)

10 Rotações de punho pra cima e pra baixo

10 Rotações de cotovelos pra cima com bastão

10 Front Squat

5 Dip + Pull + High Pull + Muscle

5 Dip + Pull + High Pull + Power

5 Dip + Pull + High Pull + Squat

5 Hang + Pull + High Pull + Muscle

5 Hang + Pull + High Pull + Power

5 Hang + Pull + High Pull + Squat

5 Tall Clean

Metcon

17′: Metcon (Time)

For Time CAP 12′

35-25-15

Ktb/Db Back Squat

Split Jump

Ktb/Db Lunge

Rest 5′

7′: Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 7′

Max UNBROKEN Ktb/Db Squat Clean & Jerk

Max UNBROKEN V-Ups
Caso solte o Ktb/Db ou pare o movimento, encoste o pé no chão ir para o outro exercício e ir alternando sempre que soltar