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Segunda | 19.07.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

Full Body Warm-Up 3 (No Measure)

The CrossFit Warm-Up

2 Rounds

30″ Samson Stretch

10 PVC Overhead Squat

10 Sit-Ups

10 Back Extension

10/10 Ktb/DB Bent Over Row

10 Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=WiDTJw18TZI

Core

6′: Core Strengthening (No Measure)

6′ Core 12

6′ EMOM (6X)

6-8 Ktb/Db Windmill

*each side

Metcon

20′: Metcon (Time)

For Time: CAP 20′

27-21-15-9

Handstand Push-Up / Pike Push-Up

200m Run /100 Run in Place

Burpees

RX+= Deficit (45/25#)
Pike Push-Ups https://www.youtube.com/watch?v=qbRbM6d5ddM

Handstand Push-Up

https://www.youtube.com/watch?v=InRvHNUOlSs

Run

https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok&t

Run in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM

Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww