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Sexta | 19.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 6 (No Measure)

30″ Ktb/Db Skip Over

30″ Ktb/Db Goblet Squat Hold

10 Ktb/Db Baby Makers

5/5 Ktb/Db Single Arm Deadlift

5/5 Ktb/Db Kneeling Single Arm Press

5 Ktb/Db Standing Roll Ups

3/3 Ktb/Db Arround the World

5 Ktb/Db Goblet Good Morning

10 Ktb/Db Goble Squats

15 Ktb/Db Russian Swing

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

150 Sprint in Place

10m Ktb/Db Front Rack Walking Lunge Right

20m Ktb/Db Farmer Walk

10m Ktb/Db Front Rack Walking Lunge Left

20 V-Ups
Sprint in Place

https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM

Kettlebell Front Rack Walking Lunge

https://www.youtube.com/watch?v=lNHe5y6Xy7E

Kettlebell Farmer Walk

https://www.youtube.com/watch?v=IH3Rt-DgYuw

V-Up

https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Cool Down / Active Recovery

Cool Down / Active Recovery (No Measure)

10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski

Mais Informações em: http://bit.ly/recativa

Mobility

GOWOD (Mobility) (No Measure)

Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/