Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 6 (No Measure)
30″ Ktb/Db Skip Over
30″ Ktb/Db Goblet Squat Hold
10 Ktb/Db Baby Makers
5/5 Ktb/Db Single Arm Deadlift
5/5 Ktb/Db Kneeling Single Arm Press
5 Ktb/Db Standing Roll Ups
3/3 Ktb/Db Arround the World
5 Ktb/Db Goblet Good Morning
10 Ktb/Db Goble Squats
15 Ktb/Db Russian Swing
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
150 Sprint in Place
10m Ktb/Db Front Rack Walking Lunge Right
20m Ktb/Db Farmer Walk
10m Ktb/Db Front Rack Walking Lunge Left
20 V-Ups
Sprint in Place
https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM
Kettlebell Front Rack Walking Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=lNHe5y6Xy7E
Kettlebell Farmer Walk
https://www.youtube.com/watch?v=IH3Rt-DgYuw
V-Up
https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
GOWOD (Mobility) (No Measure)
Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/