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Terça | 18.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 13 (No Measure)

2 Rounds

30 Skips

10 Scorpion

30″ Left Side Plank

10 Burpee

10 Reverse Scorpion

30″ Right Side Plank

10 Cat & Cow

10 Bottom Squat Full Rotation

https://www.youtube.com/watch?v=G1QGWL0tuAg

Accessory

Single Leg Glute Bridge (No Measure)

6′ E2MOM (3X)

3×8-10

Metcon

18′: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (18X)

1.Max Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

2.Max Sit-Ups

3.Max Burpees
Resultado = Somar todas as reps de todos

Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Sit-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww