Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-Up 13 (No Measure)
2 Rounds
30 Skips
10 Scorpion
30″ Left Side Plank
10 Burpee
10 Reverse Scorpion
30″ Right Side Plank
10 Cat & Cow
10 Bottom Squat Full Rotation
https://www.youtube.com/watch?v=G1QGWL0tuAg
Accessory
Single Leg Glute Bridge (No Measure)
6′ E2MOM (3X)
3×8-10
Metcon
18′: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM (18X)
1.Max Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
2.Max Sit-Ups
3.Max Burpees
Resultado = Somar todas as reps de todos
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E