Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 5 (No Measure)
2 Rounds
10 Arms Circles Foward
10 Arms Circles Back
20 Cross Speed Climbers
10 Baby Makers
20 Skips
10 Sit-Ups
5/5 Spiderman Lunges & Reach
Metcon
25′: Metcon (Time)
10 Rounds For Time: CAP 25′
3 Ktb/Db Hang Squat Snatch
6 Ktb/Db Overhead Squat
9 Air Squats
35 Double Under/Penguin Jumps
Dumbbell Hang Squat Snatch
https://www.youtube.com/watch?v=BxoGj6GM_LU
Dumbbell Overhead Squat
https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI
Air Squat
https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Penguin Jump
https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o