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Quinta | 18.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 5 (No Measure)

2 Rounds

10 Arms Circles Foward

10 Arms Circles Back

20 Cross Speed Climbers

10 Baby Makers

20 Skips

10 Sit-Ups

5/5 Spiderman Lunges & Reach

Metcon

25′: Metcon (Time)

10 Rounds For Time: CAP 25′

3 Ktb/Db Hang Squat Snatch

6 Ktb/Db Overhead Squat

9 Air Squats

35 Double Under/Penguin Jumps
Dumbbell Hang Squat Snatch

https://www.youtube.com/watch?v=BxoGj6GM_LU

Dumbbell Overhead Squat

https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI

Air Squat

https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE

Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Penguin Jump

https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o