Categorias
Wod

Sexta | 17.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

7′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

12,5: Metcon (Weight)

12,5′ E2,5MOM (5X)

8/8 Ktb/Db Single Leg Deadlift

8 Ktb/Db Goodmorning

Metcon

18′: Metcon (Time)

For Time:

150 Ktb/Db Thruster

*Se soltar o Ktb/Db, deixar cair ou qualquer quebra de movimento

4/4 Squat Cleans & Jerk

4 Burpees