Kamon – Kamon Start
Warm-up
7′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Strength
12,5: Metcon (Weight)
12,5′ E2,5MOM (5X)
8/8 Ktb/Db Single Leg Deadlift
8 Ktb/Db Goodmorning
Metcon
18′: Metcon (Time)
For Time:
150 Ktb/Db Thruster
*Se soltar o Ktb/Db, deixar cair ou qualquer quebra de movimento
4/4 Squat Cleans & Jerk
4 Burpees