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Segunda | 17.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 12 (No Measure)

2 Rounds

10 Back Arms Stretch

10 Downward Facing Dog to Cobra

30″ Hollow Hold

10 Roll Over to V-Sit

10 Superman & Reach & Twist

30″ Squat Hold

10 Sprawl

10 Air Squats

https://www.youtube.com/watch?v=bOQsp7vULVM

Metcon

18′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 18′

3-6-9-12…

Ktb/Db Hang Cluster

Box Jump Over

40 Speed Climber
Resultado = Round de 3 reps é o round 1

Speed Climber conta 1

Dumbbell Hang Cluster

https://www.youtube.com/watch?v=Svw7IiXgTsg

Box Jump Over

https://www.youtube.com/watch?v=LoG-1VQWRRg

Speed Climber

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM