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Quarta | 17.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)

60″ Jumping Jacks

10 Baby Makers

5 Inchworm Push-Ups

60″ Sprawl

5/5 Walking Lunge Stretch

5/5 Scorpion Stretch

60″ Burpee

10/10 Leg Swings

10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach

Core

8′: Metcon (No Measure)

Invictus Core Workout 2

Two sets, for time, of:

50 Shoulder Taps

10 Push-Up

30″ Plank

10 Push-Up

50 Shoulder Taps

Rest 1′

https://www.youtube.com/watch?v=GO6QaHJpYhM

Metcon

20′: Metcon (No Measure)

EMOM (8x)

3 Ktb/Db Man Maker

9 Ktb/Db Thruster

Rest 2′

EMOM (10x)

6 Burpee to Target

10 Ktb/Db Swing
Ktb/Db Man Maker https://www.youtube.com/watch?v=K9jZB39ichs

Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg

Burpee to Target

https://www.youtube.com/watch?v=nAsEeaEBa-U

Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q