Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)
60″ Jumping Jacks
10 Baby Makers
5 Inchworm Push-Ups
60″ Sprawl
5/5 Walking Lunge Stretch
5/5 Scorpion Stretch
60″ Burpee
10/10 Leg Swings
10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach
Core
8′: Metcon (No Measure)
Invictus Core Workout 2
Two sets, for time, of:
50 Shoulder Taps
10 Push-Up
30″ Plank
10 Push-Up
50 Shoulder Taps
Rest 1′
https://www.youtube.com/watch?v=GO6QaHJpYhM
Metcon
20′: Metcon (No Measure)
EMOM (8x)
3 Ktb/Db Man Maker
9 Ktb/Db Thruster
Rest 2′
EMOM (10x)
6 Burpee to Target
10 Ktb/Db Swing
Ktb/Db Man Maker https://www.youtube.com/watch?v=K9jZB39ichs
Dumbbell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg
Burpee to Target
https://www.youtube.com/watch?v=nAsEeaEBa-U
Kettlebell Swing
https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q