Categorias
Wod

16042021 – 10ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON CROSSFIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 1, Microciclo 10 (Shock), Unidade de Treino 5, Volume 3, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5

Objetivo Médio dos WODs da Semana

*Semana de SHOCK TRAINING* (volume (reps) e cargas máximos)! *ATENÇÃO:* se você é iniciante, está voltando agora, treina apenas 2 ou 3x/semana ou não está se sentindo no seu melhor, então faça menos repetições e pegue mais leve! Na dúvida, peça ajuda ao coach =)! Só faça o treino completo/prescrito se estiver se sentindo incrível (sem dor, cansaço ou lesão) e nos últimos 30 dias tiver dormido bem, se alimentado bem e treinado consistentemente de 4 a 6x/semana! Caso contrário, reduza consideravelmente o volume e a carga!

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U

Strength

12.5′: Back Squat

12,5′ E2,5MOM (5X)

5 @ 50%

5 @ 65%

5 @ 75%

3 @ 85%

2+ @ 95%

*mxs tempo 30X1

https://www.youtube.com/watch?v=HO-yapgfpzM

Metcon

10′: Elizabeth (Time)

21-15-9

Clean, 135# / 95#

Ring Dips