Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 1, Microciclo 10 (Shock), Unidade de Treino 5, Volume 3, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5
Objetivo Médio dos WODs da Semana
*Semana de SHOCK TRAINING* (volume (reps) e cargas máximos)! *ATENÇÃO:* se você é iniciante, está voltando agora, treina apenas 2 ou 3x/semana ou não está se sentindo no seu melhor, então faça menos repetições e pegue mais leve! Na dúvida, peça ajuda ao coach =)! Só faça o treino completo/prescrito se estiver se sentindo incrível (sem dor, cansaço ou lesão) e nos últimos 30 dias tiver dormido bem, se alimentado bem e treinado consistentemente de 4 a 6x/semana! Caso contrário, reduza consideravelmente o volume e a carga!
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)
2 Rounds
10 Shoulder Rotation Foward
10 Shoulder Rotation Back
10 Toes Touch
10 Good Mornings
10 Push-Ups
10 Air Squats
10 Jumping Squats
20 Mountain Climbers
https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U
Strength
12.5′: Back Squat
12,5′ E2,5MOM (5X)
5 @ 50%
5 @ 65%
5 @ 75%
3 @ 85%
2+ @ 95%
*mxs tempo 30X1
https://www.youtube.com/watch?v=HO-yapgfpzM
Metcon
10′: Elizabeth (Time)
21-15-9
Clean, 135# / 95#
Ring Dips