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Terça | 16.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 3 (No Measure)

The CrossFit Warm-Up

2 Rounds

30″ Samson Stretch

10 PVC Overhead Squat

10 Sit-Ups

10 Back Extension

10/10 Ktb/DB Bent Over Row

10 Bench Dips

Metcon

16′: Metcon (No Measure)

EMOM(16x)

1. 8/8 Ktb/Db Floor Press

2. 8/8 Ktb/Db Bent Over Row

3. 8 Bench Dips

4. 8/8 Ktb/Db Hang Clean & Jerk
*Mantenha uma cadência controlada e uma carga ajustada para chegar à falha muscular ou bem próximo.

Kettlebell Floor Press

https://www.youtube.com/watch?v=y-vCsuuE-uw

Kettlebell Bent Over Row

https://www.youtube.com/watch?v=4awRYeiQErs

Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=XXvuYGCxpkk

Ktb/Db Hang Power Clean & Jerk https://www.youtube.com/watch?v=kyW-Z3qeQn4