Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
* Do as much you can do in the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ E2MOM (4X)
6-10 V-Ups
10 Lower Body Russian Twist
V-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Lower Body Russian Twist
https://www.youtube.com/watch?v=T8_FOif9No4
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
10 Ktb/Db Bent Over Row
10 Push-ups
10 Air Squats
Air Squat
https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE
Push-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk
Dumbbell Bent Over Row
https://www.youtube.com/watch?v=HE5IBnWYEq4