Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 5, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5
Objetivo Médio dos WODs da Semana
Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Weightlifting
15′: Squat Snatch
15′ to build 1RM
Strength
10′: Sumo Deadlift
10′ E2,5MOM (4X)
3 a 5 @ 60%
3 a 5 @ 70%
3 a 5 @ 75%
3 a 5 @ 80%
*mxs tempo 30X1