Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 48 (Manter), Unidade de Treino 3, Volume 2, Carga 2, Preparação Física , Peak Index 4/5
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Strength
10′: Closed-Grip Bench Press
Close grip floor press
10′ E2,5MOM (4X)
5 @ 50%
5 @ 65%
5 @ 80%
5+ @ 90%
*mxs tempo 30X1
Metcon
10′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 10′
2-4-6-8-10…
DB snatch (50/35)
DB Overhead lunge
DB man maker
DB Devil press
* 1 DB por pessoa