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Segunda | 14.06.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

7′: Full Body Warm-Up 7 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Scarecrow Presses

15 Skips

10 Toe Touches

5 Burpees

10 PVC Pass Through

5 Air Squats

10 Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=wPnrty5M0UA

Metcon

8′: Metcon (8 Rounds for time)

Emom (8x)

1- 6 + 6 bench dips + push ups

2- 30 flutter kicks kb or db (total)
Bench Dips https://www.youtube.com/watch?v=XXvuYGCxpkk

Push-Ups https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk

Flutter Kicks https://www.youtube.com/watch?v=rV6F8hEJ1_8

15′: Metcon (Time)

For Time

30-25-20

bent over row

30-25-20

box jump over
Bent Over Row https://www.youtube.com/watch?v=8ajG0DGCoLU

Box Jump Over https://www.youtube.com/watch?v=LoG-1VQWRRg

Core

10′: Metcon (No Measure)

Core

3-5 Rounds

15 hip thruster kb or db

15 leg pike

rest as necessary
Hip Thrust https://www.youtube.com/watch?v=FkOFscT90iM

Leg Pike https://www.youtube.com/watch?v=sBhQxMfpuJU