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14012021 – 42ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5

Objetivo Médio dos WODs da Semana

Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Core

8′: Metcon (No Measure)

8′ Extension + Isometric

Tabata

Arch

Then

Max Hip Extension Hold in 4′
https://www.youtube.com/watch?v=TkrTjU-qf6U

Metcon

14′: Metcon (4 Rounds for reps)

AMRAP

4 rounds of 2 minutes

12 chest to bar

12 box jump over

max handstand shoulder taps

rest 2 minute