Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5
Objetivo Médio dos WODs da Semana
Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Core
8′: Metcon (No Measure)
8′ Extension + Isometric
Tabata
Arch
Then
Max Hip Extension Hold in 4′
https://www.youtube.com/watch?v=TkrTjU-qf6U
Metcon
14′: Metcon (4 Rounds for reps)
AMRAP
4 rounds of 2 minutes
12 chest to bar
12 box jump over
max handstand shoulder taps
rest 2 minute