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Quinta | 13.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)

2 Rounds

60″ Skips

10 Baby Makers

10 Inchworm Push-Ups

5/5 Spiderman & Twist

10 Kang Squats

https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4

Metcon

20′: Metcon (Time)

DIRTY THIRTY

30 Box Jumps

30 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

30 American Ktb/Db Swings

30 Lunges

30 Tuck-Ups

30 Ktb/Db Push Press

30 Back Extension

30 Ktb/Db Thruster

30 Burpees

30 Double Unders/Penguin Jumps
Box Jump

https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E

Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q

Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=66UcLtsvbuA

Tuck-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=obVuc0wZoss

Push Press

https://www.youtube.com/watch?v=tmf3bvsoiG8

Back Extension

https://www.youtube.com/watch?v=opb5EAqwgRU

Dumbbell Thruster

https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

Penguin Jump

https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o