Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)
2 Rounds
60″ Skips
10 Baby Makers
10 Inchworm Push-Ups
5/5 Spiderman & Twist
10 Kang Squats
https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4
Metcon
20′: Metcon (Time)
DIRTY THIRTY
30 Box Jumps
30 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
30 American Ktb/Db Swings
30 Lunges
30 Tuck-Ups
30 Ktb/Db Push Press
30 Back Extension
30 Ktb/Db Thruster
30 Burpees
30 Double Unders/Penguin Jumps
Box Jump
https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E
Kettlebell Swing
https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q
Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=66UcLtsvbuA
Tuck-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=obVuc0wZoss
Push Press
https://www.youtube.com/watch?v=tmf3bvsoiG8
Back Extension
https://www.youtube.com/watch?v=opb5EAqwgRU
Dumbbell Thruster
https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg
Burpee
https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Penguin Jump
https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o