Categorias
Wod

Quarta | 12.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 9 (No Measure)

2 Rounds

10 Ktb/Db Curl & Press

5/5 Ktb/Db Goblet Lunge

10 Ktb/Db Seated Press

5/5 Ktb/Db Single Leg Deadlift

10 Ktb/Db Hand Release Seated Swings

5/5 Ktb/Db Devil Press

https://www.youtube.com/watch?v=T2ZYdzcrq7o

Metcon

18′: Metcon (AMRAP – Rounds)

AMRAP 18′

400m Run / 200 Sprint in Place

40 m Single Arm Heavy Ktb/Db Farmer Carry

15 V-Ups

10 HSPU
Run https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok&t

Sprint in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM

Kettlebell Farmer Walk https://www.youtube.com/watch?v=IH3Rt-DgYuw

V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Handstand Push-Ups https://www.youtube.com/watch?v=InRvHNUOlSs