Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 2, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5
Objetivo Médio dos WODs da Semana
Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
15′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 15′
run 400m
10m DB Overhead walking lunges (50/35)
15 heavy wall balls (30/20)
10m Overhead walking lunges
Rest 3′
Run
https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok&t=5s
DB Overhead walking lunges
https://www.youtube.com/watch?v=J3DxelcaaMU
wall balls
https://www.youtube.com/watch?v=EqjGKsiIMCE
Back Squat
6′: Metcon (6 Rounds for reps)
6′ EMOM (6X)
30” On / 30” Off
Max Back Squat @ 60%
*CAP= 225/155#
Back Squat
https://www.youtube.com/watch?v=QmZAiBqPvZw