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12012021 – 42ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 2, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5

Objetivo Médio dos WODs da Semana

Volume (reps) e carga moderados! A ideia é a manutenção do seu condicionamento!

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

15′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 15′

run 400m

10m DB Overhead walking lunges (50/35)

15 heavy wall balls (30/20)

10m Overhead walking lunges

Rest 3′
Run

https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok&t=5s

DB Overhead walking lunges

https://www.youtube.com/watch?v=J3DxelcaaMU

wall balls

https://www.youtube.com/watch?v=EqjGKsiIMCE

Back Squat

6′: Metcon (6 Rounds for reps)

6′ EMOM (6X)

30” On / 30” Off

Max Back Squat @ 60%

*CAP= 225/155#
Back Squat

https://www.youtube.com/watch?v=QmZAiBqPvZw