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Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-Up 8 (No Measure)
2 Rounds
15 Jumping Jacks
10 Paused Braced Squats
10 Burpees
30 Butt Kicks
5/5 Samson Lunges & ½ Split
10 PVC Cuban Rotations
https://www.youtube.com/watch?v=me3NiX8Rr6I
Metcon
16′: Metcon (Time)
4 Rounds
7 Ktb/Db Overhead Squats
8 Ktb/Db Squat Snatches
9 Burpees
10 Ktb/Db Push Press
Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI
Dumbbell Squat Snatch https://www.youtube.com/watch?v=etK3OPjM3S4
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Dumbbell Push Press https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc