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Terça | 11.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 8 (No Measure)

2 Rounds

15 Jumping Jacks

10 Paused Braced Squats

10 Burpees

30 Butt Kicks

5/5 Samson Lunges & ½ Split

10 PVC Cuban Rotations

https://www.youtube.com/watch?v=me3NiX8Rr6I

Metcon

16′: Metcon (Time)

4 Rounds

7 Ktb/Db Overhead Squats

8 Ktb/Db Squat Snatches

9 Burpees

10 Ktb/Db Push Press
Dumbbell Overhead Squat https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI

Dumbbell Squat Snatch https://www.youtube.com/watch?v=etK3OPjM3S4

Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Dumbbell Push Press https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc