Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 1, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5
Warm-up
5′: Warm-up (No Measure)
Double under practice
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
20′: Metcon (Time)
For Time
1-2-3-4-5…10
Box Jump over
medball clean
Kettlebell swing
*75 DU every 5 minutes* (0,5,10,15)
Time cap 20 mins
Box jump
https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
Medball clean
https://www.youtube.com/watch?v=KVGhkHSrDJo&t=11s
Kettlebell swing
https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg