11012021 – 42ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 42 (Manter), Unidade de Treino 1, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 2/5

Warm-up

5′: Warm-up (No Measure)

Double under practice
Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

20′: Metcon (Time)

For Time

1-2-3-4-5…10

Box Jump over

medball clean

Kettlebell swing

*75 DU every 5 minutes* (0,5,10,15)

Time cap 20 mins
Box jump

https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg